Rodzaje zajęć Klub Unikatonia GYM&Fitness

Trening HIIT (z ang. High Intensity Interval Training, trening interwałowy o wysokiej intensywności) to intensywny program treningowy dla osób, które chcą w krótkim czasie zredukować tkankę tłuszczową, poprawić kondycję i zwiększyć masę mięśniową. Trening HIIT zyskał na popularności jako bardzo efektywny w redukcji tkanki tłuszczowej; daje znacząco lepsze efekty niż standardowy trening cardio.

Zalety to krótki czas trwania treningu (nawet 3 takie treningi w ciągu tygodnia, po kilkanaście minut, mogą przynieść zauważalne efekty, dzięki czemu to bardzo atrakcyjna forma ćwiczenia dla osób pracujących wiele godzin), prosta forma treningu (trening HIIT nie wymaga żadnego sprzętu, jako że ćwiczenia każdy dobiera sobie indywidualnie; trzeba tylko znać jego założenia), poprawa kondycji (co znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia), redukcja tkanki tłuszczowej. Poza wspomnianym już szybkim spalaniem tkanki tłuszczowej trening HIIT może, wg przeprowadzanych badań, dwukrotnie zwiększyć wydolność oddechową organizmu.  Jak każde ćwiczenia fizyczne, także ten program treningowy, ma pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne, jako że zwiększa poziom endorfin wypuszczanych do organizmu.

To ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i ukształtowanie najtrudniejszych partii ciała, czyli brzucha, ud, pośladków. Trening polega na uelastycznieniu i wzmocnieniu mięśni oraz nadaniu im wymarzonego kształtu. Efekt końcowy treningu to płaski brzuch, jędrne uda i mocne pośladki. Poprawie ulegają też siła, wydolność i wytrzymałość organizmu. W treningu nie wykorzystujemy żadnych akcesoriów, ćwiczenia wykonywane są z użyciem ciężaru własnego ciała, w rytm energicznej muzyki.

Efekty treningu ABT mogą przejść  najśmielsze oczekiwania wzmocnienie. W trakcie ćwiczeń korzystamy ze stepów, ciężarków na nogi i innych przyborów dla zwiększenia stopnia skomplikowania i efektywności treningu.

Dzięki ćwiczeniom na płaski brzuch pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, uciążliwej oponki w talii czy wystających boczków. W widoczny sposób ujędrnisz i podniesiesz pośladki, a dzięki przysiadom i rowerkom w powietrzu wyszczuplisz uda i wyeliminujesz tzw. skórkę pomarańczową. Przekonaj się, że warto!

To rodzaj aktywności, na który składa się szereg ćwiczeń , pomagających między innymi wzmocnić odporność organizmu, zadbać o lepszą formę mięśni, rzeźbę sylwetki czy zwiększenie pojemności płuc. Treningom towarzyszy muzyka, której rytm wyznacza tempo ćwiczeń. Ten rodzaj „basenowego” aerobiku od wielu lat jest z powodzeniem wykorzystywany także jako forma rehabilitacji pacjentów mających problemy m.in. ze stawami (woda odciąża je, w przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni, gdzie wciąż są narażone na urazy) czy wadami postawy (np. kręgosłupa).

 Aqua aerobik przede wszystkim pobudza układ krążenia, układ oddechowy i narządu ruchu. Wzrasta wytrzymałość a co za tym idzie – poprawiają się parametry krążeniowo-oddechowe. Jest to szalenie ważne u osób z nadwagą, z problemami serca. Masaż, któremu przy okazji poddawane jest ciało, poprawiając krążenie, ułatwia spalenie tkanki tłuszczowej, usuwa z organizmu toksyny i zbędne napięcia mięśni. Nasze ciało jest wtedy nie tylko wyćwiczone, ale i zrelaksowane, co wpływa na bardzo dobre samopoczucie.

Ćwiczyć może każdy, kto ma na to ochotę. Oprócz poprawy kondycji, w czasie treningu – łącząc przyjemne z pożytecznym – możemy nawiązać nowe, ciekawe znajomości lub integrować rodzinę i przyjaciół, proponując im wspólne ćwiczenia na basenie. Ponieważ jest to aktywność bezkontuzyjna, niepowodująca także zakwasów, aerobik w wodzie może być ogniwem łączącym pokolenia.

Podczas intensywnego, 50-minutowego treningu w basenie można stracić nawet do 500 kalorii! Minuta ćwiczeń w wodzie równa się 5 minutom ćwiczeń na lądzie.

Zajęcia o wysokiej intensywności,  w skład których wchodzą ćwiczenia cardio i kondycyjne z muzyką, aby stworzyć optymalny trening HIT całego ciała. To nowość wśród zajęć dostępnych na rynku fitness. Zajęcia łączą trening siłowy, plyometryczny, funkcjonalny , spalający kalorie i wzmacniający ciało. STRONG Nation do tworzenia treningu wykorzystuje inżynierię odwrotną, czyli najpierw tworzymy kompleksowy trening, a następnie dostosowujemy do niego muzykę, synchronizując każdy ruch z bitem. To podejście jest prawdziwą rewolucją w fitnessie. Program przeznaczony dla wszystkich tych, którzy  chcą zwiększyć  poziom intensywności treningu, zmaksymalizować korzyści treningowe i szybciej zobaczyć efekty. To program z interwałami , przerywaną intensywnością, gdzie występują ćwiczenia takie jak: burpees, rzuty, pajacyki, skakanka, kickboxing. Zajęcia angażujące wszystkie partie mięśniowe, spalające zbędną tkankę tłuszczową.

Grupowe ćwiczenia fitnessowe oparte na sile oraz wytrzymałości, które spalają tkankę tłuszczową, wzmacniają mięśnie oraz poprawiają kondycję. Wykonuje się je w rytm muzyki, a podczas ćwiczeń wykorzystuje się sztangę, hantle, talerze, step oraz matę. Podczas body pump stosuje się technikę „the rep effect”. Polega ona na wykorzystywaniu niewielkich obciążeń przy dużej ilości powtórzeń. Na zajęciach wykonuje się najczęściej od 70 do 100 powtórzeń na jedną partię ciała, a trening opiera się na takich ćwiczeniach, jak: przysiady oraz wypady ze sztangą, wyciskanie, podrzuty, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, pompki, rozpiętki, ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wielką zaletą body pump jest to, że z łatwością można dopasowywać i regulować obciążenia według własnych możliwości. W efekcie wykonywania ćwiczeń body pump dochodzi do spalania dużej ilości kalorii. Podczas godzinnych zajęć dochodzi do spalenia nawet 600 kcal. Ćwicząc od 2 do 3 razy w tygodniu, bardzo szybko można zaobserwować pierwsze efekty, które zauważalne są już po pierwszym miesiącu. Ćwiczenia body pump powodują wyrzeźbienie mięśni bez nadmiernego przyrostu tkanki mięśniowej (na czym często zależy kobietom) oraz pomagają walczyć z cellulitem. Dodatkowo ćwiczenia body pump przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, wpływając korzystnie na serce oraz kręgosłup, zwalczając jego dolegliwości oraz obniżając ryzyko osteoporozy.

Zajęcia, które mają na celu rozciągnąć, rozluźnić i uelastycznić pospinane mięśnie. Bardzo ważna jednostka treningowa, która pomaga poprawić i utrzymać sprawność ruchową, zredukować napięcia mięśniowe i zwiększyć mobilność oraz zakres ruchu. Podczas rozciągania dotleniamy mięśnie, dzięki czemu szybciej się regenerują. Dodatkowo pracujemy nad poprawą postawy ciała, a także skupiamy się nad prewencją i redukcją bólu pleców.

To trening skupiony na ulepszaniu naszych naturalnych zdolności do poruszania się, ale także do odpowiedniego zaktywizowania naszego ciałą podczas pracy siedzącej, stojącej czy fizycznej. Podczas treningu wykorzystujemy m.in. piłki, gumy oraz wałki. Poprzez odpowiednie pozycje i sekwencje ruchów polepszamy ruchomość w stawach, a także uczymy się prawidłowych wzorców ruchowych. Dodatkowo zajęcia zwiększają elastyczniść i ukrwienie mięśni oraz rozluźniają ciało.

Trening o średniej intensywności, który ma na celu wymodelować ciało, delikatnie zarysować mięśnie i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Podczas zajęć wykorzystywane jest obciążenie własnego ciała oraz akcesoria fitness, które świetnie angażują problematyczne partie.

Zajęcia, które na celu mają poprawę kondycji, siły i wytrzymałości, które opierają się na treningu funkcjonalnym. Każda jednostka treningowa ma inny zestaw ćwiczeń, aby zapewnić wszechstronny rozwój mięśni bez ich rozbudowywania. Celem jest zbudowanie wysportowanej sylwetki i spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.

Jest to forma intensywnej i energetyzującej jogi. Podczas zajęć wykonujemy tematyczne krije – różnorodne zestawy ćwiczeń dynamicznych, ruchowych i oddechowych, które pobudzają energię, koncentrację i kreatywność na cały dzień – budzimy naszą wewnętrzną moc, nasz twórczy potencjał i radość życia. Krije te doskonale wzmacniają kręgosłup i  alansują układy: nerwowy, hormonalny, trawienny i wzmacniają układ odpornościowy. Każda sesja jest zakończona relaksacją oraz krótką medytacją. Pracujemy często również z głosem, używając mantr, jako pozytywnych afirmacji. Jest to system jogi opracowany przez Yogi Bhajana

Innowacyjny system fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję, a przede wszystkim wprawia w świetny nastrój i samopoczucie. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę zabawy i totalnie porywa do zabawy. Podczas zajęć można spalić aż 600 kcal. ZUMBA to taniec zainspirowany połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness.

Brazylijskie pośladki to trening ukierunkowany na dolne partie ciała, a w szczególności na pośladki. Obejmuje on różnorodne ćwiczenia wzmacniające, mające na celu poprawę ich wyglądu. Jeśli chcesz mieć uniesioną, jędrną i kształtną pupę, koniecznie dodaj te zajęcia do swojego planu treningowego. Podczas treningu wykorzystywane do ćwiczeń są krótkie gumy tzw minibandy, idealnie angażujące mięśnie głębokie, doskonale wpływające na pracę mięśni pośladkowych, zapewniając niezbędną aktywację.

To program, który pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Zajęcia pozwalają spalić zbędną tkankę tłuszczową, wymodelować brzuch, pośladki i uda. Łączymy tu ćwiczenia z ciężarem własnego ciała z akcesoriami fitness oraz intensywnym cardio, aby w krótkim czasie wyraźnie poprawić poprawić figurę uzyskując oczekiwany efekt.

Trening aerobowy, który mocno angażuje wszystkie partie ciała. To zajęcia dla wszystkich, którzy liczą na taneczne doznania, jednocześnie chcąc zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i spalić zbędną tkankę tłuszczową.  Podczas zajęć rzeźbimy i ujędrniamy uda, pośladki oraz łydki wykorzystując do tego celu platformy zwane stepami.

Przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu. Pilates uczy świadomości ciała, wdzięku ruchu, służy promowaniu dobrej postawy ciała i elastyczności. W przeciwieństwie do treningów siłowych pilates jest ogólnorozwojowym rodzajem treningu, który harmonijnie wzmacnia, rozciąga i kształtuje wszystkie partie mięśni. Ćwiczenia pilatesowe wbrew pozorom mogą być intensywne i dają znakomite efekty.

Trening metaboliczny (Tabata Cardio, Tabata Siła) – ogromną zaletą jest angażowanie wielu grup mięśniowych , co korzystnie wpływa, nie tylko na ogólny wygląd sylwetki, ale też na poprawę wydolności tlenowej  beztlenowej.

W wyniku treningu metabolicznego występuje zjawisko zwane EPOC, czyli po treningowe spalanie kalorii. Podczas wykonywania obwodu o charakterze metabolicznym organizm nie jest w stanie dostarczyć tyle tlenu, ile potrzebują pracujące mięśnie. Powstaje tzw. dług tlenowy, który po treningu powoduje przyspieszenie pracy metabolizmu.

Ten rodzaj treningi jest idealny dla wszystkich, którzy:

• nie posiadają zbyt dużej ilości czasu na trening. W ciągu około 30 minut można wykonać ćwiczenia angażujące całe ciało – to gwarantuje metaboliczny trening;
• są znużeni tradycyjnym treningiem interwałowym i aerobowym. Trening metaboliczny doskonale sprawdza się jako ich zamiennik bądź uzupełnienie;
• planują poprawę swojej sylwetki. Trening metaboliczny poprzez charakter wysiłku przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej i rzeźby mięśni;
• chcą poprawić wydolność. Praca organizmu podczas wykonywania treningu metabolicznego oparta jest o wykonywanie ćwiczeń w strefie zarówno tlenowej, jak i beztlenowej;

mają na celu poprawienie wyników w innych dyscyplinach sportowych. Wszechstronność treningów o charakterze metabolicznym pozwala na wykorzystanie go w innych sportach, np. w sztukach walki, grach zespołowych, pływaniu i innych.

Zajęcia poranne skupiające się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, wzmacniających i kształtujących sylwetkę. Podczas ćwiczeń używamy hantli, ciężaru własnego ciała, piłki, stawiając na poranny rozruch i przygotowanie organizmu do dalszej pracy w ciągu całego dnia.

Ceremonia z udziałem saun mistrza, w saunie suchej. Nagrzane w piecu kamienie zostają polane wodą w celu wytworzenia pary, co powoduje większe przegrzanie organizmu. Nagrzane powietrze rozprowadzane jest po saunie za pomocą wymachów ręcznikiem bądź wachlarzem. Używane są olejki eteryczne , które, nie tylko relaksują i odprężają, lecz również niwelują problemy zdrowotne.

Trening TRX to ćwiczenia z masą własnego ciała, do których wykorzystuje się specjalny zestaw regulowanych pasów. Dzięki TRX równomiernie rozbudujemy oraz wzmocnimy mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa. Podczas ćwiczeń z TRX wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, równowagę, chroni układ ruchu przed kontuzjami oraz nadmiernym przeciążeniem. Trening TRX polecany jest każdemu, niezależnie od stopnia jego wytrenowania. Dzięki ćwiczeniom w zawieszeniu kobiety mogą wyszczuplić i ujędrnić sylwetkę, natomiast mężczyźni wyrzeźbić dowolną partię mięśni, np. kaloryfer na brzuchu. Poziom trudności ćwiczeń można z łatwością kontrolować poprzez zmianę kąta nachylenia ciała względem podłoża.

Celem zajęć jest poprawa ogólnej sprawności całego kręgosłupa, zmniejszenie dolegliwości bólowych, utrwalenie właściwych nawyków związanych z prawidłową postawą ciała, a przede wszystkim poznanie znaczenia ruchu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem bólów kręgosłupa i dolegliwości towarzyszących temu schorzeniu dotyka coraz większej liczby osób. Mówi się nawet, że staje się to chorobą cywilizacyjną, tak jak nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca. Na zajęcia może więc przyjść każda osoba zainteresowana treningiem kręgosłupa.

To intensywny trening z wykorzystaniem elementów kickboxingu oraz worków bokserskich. Jest to świetna alternatywa dla klasycznego treningu interwałowego czy cardio. Nad czym pracujemy z udziałem worka bokserskiego oraz dodając ćwiczenia kickbokserskie do standardowego treningu:
– wytrzymałość
– kondycja
– siła
– szybkość
– spalanie tkanki tłuszczowej
– rzeźbienie sylwetki
– wzmocnienie pewności siebie
– radzenie sobie ze stresem

Jest treningiem zarówno wzmacniającym jak i opartym na wysiłku aerobowym w jednym. Ćwiczenia wykonywane na zajęciach przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej oraz powodują ujędrnienie ciała i lepsze napięcie mięśni. Rekomendowane dla każdego, kto chce pochwalić się płaskim i jędrnym brzuchem.